特殊时期的防护保健指南

　　核心提示

　　新型冠状病毒肺炎疫情发生以来，如何正确防护确保安全成为当前人们生活中的头等大事。日常居家怎么消毒？出门在外注意什么？如何饮食起居锻炼？本期《生活》为您梳理最实用的防护建议，解决您的日常困惑和问题。

　　防护指南——日常篇

　　适用范围：一般大众人群

　　划重点：提高身体素质是首要预防措施

　　1.新型冠状病毒可持续人传人，主要传播途径为飞沫传播（打喷嚏、咳嗽等）和接触传播（用接触过病毒的手挖鼻子、揉眼睛等）。

　　2.应减少到人员密集的公共场所活动，尤其是相对封闭、空气流动差的场所，如温泉、影院、网吧、商场、车站等。

　　3.家庭置备体温计、口罩（医用外科口罩或N95口罩）、家用消毒用品等物品。

　　4.保持居室整洁，勤开窗，经常通风，定时消毒。

　　5.物体表面可选择二氧化氯等含氯消毒剂或湿巾擦拭。

　　6.喝板蓝根、熏醋等方式，对预防新型冠状病毒均无作用。

　　7.抗生素用于治疗细菌感染，对预防病毒感染无效，反而可能发生药物不良反应。

　　8.平衡膳食，均衡营养，适度运动，充分休息。

　　9.做饭时，切割熟食和生食的刀具、案板分开。肉、蛋类高温彻底煮熟后食用。

　　10.避免身体抵抗力下降，合理休息、不熬夜、不过劳。

　　11.主动做好个人与家庭成员的健康监测，自觉发热时要主动测量体温。

　　12.老人、儿童等免疫力较低的人群，更应做好日常防护，每天量体温。

　　防护指南——外出篇

　　适用范围：外出、远行及长期在公共场所的人

　　划重点：戴口罩、勤洗手

　　13.外出时佩戴口罩，尽量减少与他人的近距离接触，口罩使用方式如下：

　　（1）鼻夹侧朝上，深色面朝外（或褶皱朝下）。

　　（2）上下拉开褶皱，使口罩覆盖口、鼻、下颌。

　　（3）将双手指尖沿着鼻梁金属，由中间至两边，慢慢向内按压，直至紧贴鼻梁。

　　（4）适当调整口罩，使口罩周边充分贴合面部。

　　14.正确佩戴合格口罩产品，只要戴一个就可以，多个叠加不能累计防护效果。

　　15.未接触过疑似或确诊患者且外观完好、无异味或脏污的口罩，回家后可放置于居室通风干燥处，以备下次使用。

　　16.口罩在变形、弄湿或弄脏导致防护性能降低时需及时更换。普通人使用过的口罩按生活垃圾分类要求处理即可。疑似病例或其护理人员用过的口罩，按照医疗废物处理。

　　17.取下口罩时应避免手接触到外层污染面，处理完口罩后清洗双手。

　　18.人与人之间接触时，要保持1米以上距离。

　　19.打喷嚏或咳嗽时用纸巾或手肘遮住口、鼻。

　　20.不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好，弃置于有盖垃圾箱内。

　　21.尽量避免前往售卖活体动物（禽类、海产品、野生动物等）的市场。

　　22.从公共场所返回、咳嗽手捂之后、饭前便后，用洗手液或香皂流水洗手，或者使用免洗洗手液。

　　23.返回家后，立刻更换衣服，衣物尽快清洗。

　　24.尽量避免乘坐地铁、公交车等交通工具。

　　25.公用物品及公共接触物品或部位要定期清洗和消毒。

　　26.保持公共场所内空气流通，保证空调系统或排气扇运转正常，定期清洗空调滤网，加强开窗通风换气。

　　27.远距离出行人员，应事先配备口罩、便携式免洗洗手液、体温计等必要物品。

　　28.在人员密集的公共交通场所和乘坐交通工具时，要佩戴KN95/N95及以上颗粒物防护口罩。

　　29.妥善保留旅行时的公共交通票据信息，以备查询。

　　30.若从疾病流行地区返回，应尽快到所在社区居民委员会进行登记并进行医学观察14天。

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　　推荐的口罩类型及使用对象

　　（一）一次性使用医用口罩：推荐公众在非人员密集的公共场所使用。

　　（二）医用外科口罩：防护效果优于一次性使用医用口罩，推荐疑似病例、公共交通司乘人员、出租车司机、环卫工人、公共场所服务人员等在岗期间佩戴。

　　（三）KN95/N95及以上颗粒物防护口罩：防护效果优于医用外科口罩、一次性使用医用口罩，推荐现场调查、采样和检测人员使用，公众在人员高度密集场所或密闭公共场所也可佩戴。

　　（四）医用防护口罩：推荐发热门诊、隔离病房医护人员及确诊患者转移时佩戴。